摘要：换句话说，股市正在被减肥神药颠覆。 ...

有氧运动能促进血液循环，提高体温，再结合简单的伸展和加强锻炼就能获得完美的身体线条。

不管是体重秤还是体脂秤，很多因素都可能影响到测量的准确性。天天健身打卡，为什么还是瘦不下来？我根据我的健身指导经验总结以下十点，希望能帮有关的人尽快走出瘦身误区，早日达到自己的理想体型。

如果你想尝试一下什么是高强度间歇训练，可以去我们公司的官网，即刻运动，下载我们的APP，即刻运动，里面有四分钟家庭健身视频系列，是很好的高强度间歇训练，燃烧你的脂肪。关键是要把计划坚持到底，不要被网络上流传的最新最流行的健身计划所迷惑，半途而废。通过全身训练减脂露出腹肌才是正道。偶尔犒赏一下自己不是不可以，但要注意不要太频繁，而且犒赏的食物选择与量的控制很重要，否则会前功尽弃。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了十个月。

这里有两种情况：（一）用错了秤。如果这样，你就变成增肌而不是减脂了。2、减肥没有减到核心内脂。

也并没有感觉有多大的痛苦。第二种情况：一般来说，通常当你体重下降到某个点的时候，比如你进入了第一个平台期，这时候你的内脂应该下降了1点~1.5点。所以，导致他无论怎么运动，内脂都难以到达正常水平，平时对米饭的需求量又相对较大，一餐不吃米饭就浑身不舒服，肝脏本身就代谢缓慢，米饭转化成糖以后储存在肝脏无法被利用，于是变成脂肪。你需要用21天标准模式化饮食方案，严格执行。

精制碳水化合物：这种食物除了大量的淀粉糖，几乎不含有任何其他营养物质，热量高，GI值高，容易转化成脂肪，吸附在内脏壁上。不少人群当中，包括我一开始举的例子也是其中之一，人并不胖，但是内脂很高，如果你真的很胖，内脂高一点也正常，毕竟基数在那里。

我们先来看第一种情况：刚才的案例当中那位男性，在后来的咨询当中我发现他有肝脏代谢异常，吃橙类食物手都会容易发黄，说明肝脏代谢问题非常严重。也是引起三高的最重要因素之一。所以，到底哪里出现了问题，我在文中会给大家答案。其中有一个非常典型的案例，由于长期工作比较舒适，下班又要和领导去吃饭，于是他的体重从112斤1年多的时间内飙升到了快150斤，内脏脂肪达到了13。

在这个期间，你的一日三餐正餐只能摄入蛋白质，水煮菜，小米藜麦粥以及不饱和脂肪。但是有些人，肝脏没有问题，但是内脂也迟迟下不来，明明运动强度也可以，这到底是怎么回事？有一个非常重要的点：精制碳水摄入过量。和米饭，馒头，面条有一定的关系。减肥把目标设定在降低体脂率和内脂才是真正意义上的减肥。

然后这些内脂单靠运动还不够。内脂如何减关于内脂，我在这里先给大家做个科普。

这才是减肥真正的意义。加餐时间分别为早上9~10点，下午3~4点，晚上8~9点。

所以，看似21天很漫长，当你结束的时候，你会发现，21天也就这么结束了。正常人群都至少在2点以上。然而说得简单，实际当你想着手去做的时候，却发现自己什么也不懂，没有人给你点拨，可能你在减肥的路上就是一头雾水，误打误撞。当我们体重下降，在一定强度的运动下，内脂还是无法顺利下来的时候，我们先要断精碳，水果属于复合碳水，所以除外减肥把目标设定在降低体脂率和内脂才是真正意义上的减肥。只是让你感觉到你的身体干净了，舒服了，上洗手间通畅了，痰变少了，体重下降了，内脂顺其自然也就下来了。

然后这些内脂单靠运动还不够。正常来说，130斤以内，一般我们测量出来的内脏脂肪都是9以下，如果超过9已经非常高了。

所以，看似21天很漫长，当你结束的时候，你会发现，21天也就这么结束了。2、减肥没有减到核心内脂。

我是注册营养师晓峰，专注营养学干货输出，如果对你有帮助请点赞和转发，有疑问请在下方留言。在这个期间，你的一日三餐正餐只能摄入蛋白质，水煮菜，小米藜麦粥以及不饱和脂肪。

但是有些人，肝脏没有问题，但是内脂也迟迟下不来，明明运动强度也可以，这到底是怎么回事？有一个非常重要的点：精制碳水摄入过量。精制碳水化合物：这种食物除了大量的淀粉糖，几乎不含有任何其他营养物质，热量高，GI值高，容易转化成脂肪，吸附在内脏壁上。我们先来看第一种情况：刚才的案例当中那位男性，在后来的咨询当中我发现他有肝脏代谢异常，吃橙类食物手都会容易发黄，说明肝脏代谢问题非常严重。所以，导致他无论怎么运动，内脂都难以到达正常水平，平时对米饭的需求量又相对较大，一餐不吃米饭就浑身不舒服，肝脏本身就代谢缓慢，米饭转化成糖以后储存在肝脏无法被利用，于是变成脂肪。

其中有一个非常典型的案例，由于长期工作比较舒适，下班又要和领导去吃饭，于是他的体重从112斤1年多的时间内飙升到了快150斤，内脏脂肪达到了13。给大家一个核心定义：真正的减肥是让你从亚健康的状态恢复到健康，让你笨重的身体恢复到轻松的感觉，让你本身有各种三高问题的人恢复到正常状态。

也并没有感觉有多大的痛苦。第二种情况：一般来说，通常当你体重下降到某个点的时候，比如你进入了第一个平台期，这时候你的内脂应该下降了1点~1.5点。

不少人群当中，包括我一开始举的例子也是其中之一，人并不胖，但是内脂很高，如果你真的很胖，内脂高一点也正常，毕竟基数在那里。加餐时间分别为早上9~10点，下午3~4点，晚上8~9点。

真正让你把内脂减下来的运动只占到30%，而70%靠的是蔬菜水果中的膳食纤维真相解析任何一种植物当中的膳食纤维都是极好的刮油神器，我们不用去考虑哪种蔬菜水果可以清洗我们体内过多的油脂，只要是蔬菜水果都可以办到，其中酵素和膳食纤维起着决定性的作用。我们尝试了很多次，实验了上百人，除了肝脏代谢有问题的人群，只下降了1。你需要用21天标准模式化饮食方案，严格执行。额外三餐为加餐时间只摄入水果。

所以，到底哪里出现了问题，我在文中会给大家答案。后来，他每天早晨去跑步，晚上没有应酬也去跑步，大概半年左右的时间，体重恢复到了126斤，但是很奇怪，他的内脏脂肪居然还有11。

当我们体重下降，在一定强度的运动下，内脂还是无法顺利下来的时候，我们先要断精碳，水果属于复合碳水，所以除外。这才是减肥真正的意义。

内脂如何减关于内脂，我在这里先给大家做个科普。正常人群都至少在2点以上。